加强体质锻炼抵御病毒侵扰

学校全体教职工：

大家好！为落实联防联治、群防群治，有效抵御新冠病毒侵扰，老师们积极响应国家和学校号召，闭关在家为时半月了。也许您在此期间还在忙着学校的工作，也许您利用难得的机会充分休息。不管怎样，如果您这期间没有怎么活动，可能您已经有点腰酸背痛了吧？那么，伴着动感的音乐节奏，跟上可爱的体育教师的步伐，动起来！

为帮助老师们加强锻炼、增强体质，人文社科部、校工会特组织体育教师盛哲、金余囡、黄美玲录制了便于居家锻炼的小视频，同时金余囡老师、王丽娜老师向您推荐省体协录制的小视频，请您根据自己的身体情况和视频内容，有选择地进行练习吧。

坚持，坚持，再坚持，增强体质，抵御病毒，我们和您在一起！

小视频相关内容简要介绍如下：

盛哲：高强度无氧间接训练（7分27秒，分作两个）

（1）深蹲开合跳

（2）俯卧开合跳

（3）俯卧登山跑

（4）蜘蛛爬行

（5）波比跳

（6）开合跳

（7）跪姿俯卧撑

（8）弓箭步蹲

（9）原地跳绳1

（10）原地跳绳2

盛哲：有氧搏击训练（11分，分作3个）

（1）肩部绕环

（2）颈部拉伸

（3）胸部伸展

（4）腰部绕环

（5）马步半蹲

（6）弓步半蹲

（7）开合跳

（8）左直拳

（9）右直拳

（10）左右摆拳

（11）左右勾拳

（12）膝撞

（13）左腿正蹬

（14）右腿正蹬

（15）左鞭腿

（16）右鞭腿

（17）左侧踹

（18）右侧踹

（19）组合拳练习

金余囡：健美操（2分47秒）

黄美玲：肌肉放松练习（4分32秒）

（1）肩背部肌肉练习

（2）瑜伽稳定性训练

（3）臀部肌肉恢复

（4）腿部肌肉恢复练习

省体协：室内健身操1（3分53秒）

省体协：室内健身操2（3分22秒）

                                             

                                               人文社科部

                                              2020年2月16日